Ból, napięcie i sztywność w łydkach to powszechna dolegliwość u osób aktywnych fizycznie – zwłaszcza biegaczy, rowerzystów, trenujących siłowo i tych, którzy dużo stoją lub chodzą. Mięśnie łydek – głównie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty – są zaangażowane niemal w każdej aktywności ruchowej, dlatego ich przeciążenie łatwo prowadzi do dyskomfortu, ograniczenia zakresu ruchu, a w skrajnych …
Crossfit to intensywny i wszechstronny trening, który łączy elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki, biegania i ćwiczeń funkcjonalnych. Wymaga od ciała nie tylko siły, ale też szybkości, koordynacji i stabilizacji. Nic więc dziwnego, że klasyczne buty do biegania czy treningu na siłowni często po prostu się nie sprawdzają. W tym poradniku wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę przy …
Silne mięśnie brzucha to nie tylko estetyczny „sześciopak”. To przede wszystkim stabilny korpus (tzw. core), który wspiera kręgosłup, poprawia postawę i pomaga w codziennych ruchach – od biegania po podnoszenie zakupów. Trening brzucha to znacznie więcej niż tradycyjne „brzuszki”. W tym poradniku przedstawiamy najpopularniejsze i skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha, wraz z podziałem na poziom …
Wchodząc na siłownię lub planując zakup sprzętu do domu, wiele osób zadaje sobie pytanie: bieżnia czy orbitrek – co wybrać? Obie maszyny wspierają spalanie kalorii, poprawę kondycji i zdrowie serca, ale różnią się sposobem działania, zaangażowaniem mięśni i wpływem na stawy. W tym artykule przyjrzymy się zaletom i wadom każdej z opcji, porównamy ich skuteczność …
Trening siłowy wielu osobom kojarzy się głównie z budową masy mięśniowej i kształtowaniem sylwetki. Tymczasem coraz częściej zadajemy sobie pytanie: czy na siłowni można skutecznie spalać kalorie i tłuszcz? I jak to wypada w porównaniu z treningami cardio? Odpowiedź brzmi: tak – trening siłowy może być bardzo skutecznym narzędziem spalania kalorii, zwłaszcza jeśli jest dobrze …
W planach treningowych często pojawia się pytanie: czy lepiej wykonywać ćwiczenia bilateralne (obustronne), czy jednostronne (unilateralne)? Jedne i drugie mają swoje miejsce w efektywnym treningu, ale różnią się wpływem na ciało, układ nerwowy, stabilizację i równowagę mięśniową. Zrozumienie różnic i celów każdego typu ćwiczeń pomoże Ci lepiej dostosować plan do swoich potrzeb – niezależnie, czy …