Elektrolity odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu – wpływają na pracę mięśni, układu nerwowego i nawodnienie. Ich niedobór może prowadzić do skurczów, zmęczenia, spadku wydolności, a nawet poważniejszych zaburzeń zdrowotnych. W tym artykule wyjaśnimy, czym są elektrolity, kiedy trzeba je uzupełniać i jak robić to skutecznie, zwłaszcza przy intensywnym wysiłku fizycznym. Spis treści: 1. Czym …
Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów w świecie sportu – zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych zawodników. Jej rola w poprawie siły, mocy i wydolności jest dobrze udokumentowana. Wokół jej stosowania narosło jednak wiele mitów, w tym pytanie: czy warto brać kreatynę przed treningiem? W tym artykule wyjaśniamy, kiedy najlepiej ją przyjmować, w jakiej …
Problemy żołądkowo-jelitowe to częsta dolegliwość wśród osób aktywnych fizycznie – od amatorów biegania, przez triathlonistów, aż po zawodowych kulturystów. Bóle brzucha, skurcze, nudności czy biegunki mogą skutecznie zrujnować nawet najlepiej zaplanowany trening lub start w zawodach. W tym artykule omówimy, co powoduje problemy trawienne u sportowców, jak im zapobiegać i co robić, gdy jednak się …
Węglowodany to główne źródło energii dla organizmu podczas aktywności fizycznej. Odpowiednia ilość i jakość spożywanych „węgli” może przesądzić o skuteczności treningu, regeneracji i ogólnej wydolności. Ale jak właściwie obliczyć swoje zapotrzebowanie na węglowodany? W tym artykule wyjaśniamy, od czego to zależy i jak dopasować ilość węglowodanów do rodzaju i intensywności ćwiczeń. Spis treści: 1. Rola …
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych oraz mieszanych. Jeśli trenujesz na siłowni, biegasz, uprawiasz sporty walki lub po prostu chcesz poprawić swoje wyniki, prawdopodobnie słyszałeś o jej działaniu. W tym artykule wyjaśniamy, czym dokładnie jest kreatyna, jak działa w organizmie oraz w jaki sposób wspiera treningi. Spis …