Rozgrzewka to jeden z najczęściej pomijanych elementów treningu, szczególnie przez biegaczy-amatorów. Tymczasem dobrze przygotowane do ruchu kolana to nie tylko mniejsze ryzyko kontuzji, ale też większy komfort biegu i lepsza efektywność. Jeśli zależy Ci na zdrowych stawach i sprawnym starcie, warto poświęcić 5–10 minut na proste ćwiczenia aktywujące dolne partie ciała. W tym wpisie pokażę, …
Kolana to jeden z najważniejszych, a jednocześnie najbardziej obciążanych stawów w organizmie biegacza. Z każdym krokiem przenoszą siłę kilkukrotnie większą niż masa naszego ciała. Nic dziwnego, że ból kolan to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi zmagają się osoby uprawiające bieganie – zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo. Dobra wiadomość? Większości kontuzji kolan można skutecznie zapobiec. …
Zimowa wycieczka biegowa to połączenie biegania terenowego, przygody i obcowania z naturą w jej najbardziej surowej odsłonie. To doskonała forma urozmaicenia treningu, budowania wytrzymałości i poprawy kondycji psychicznej. Zimowe warunki mogą jednak zaskoczyć – dlatego przygotowanie takiej wyprawy wymaga odpowiedniego planowania i sprzętu. W tym poradniku pokażemy, jak bezpiecznie i skutecznie zorganizować zimową wycieczkę biegową, …
Poranna motywacja, popołudniowa energia, a może wieczorny reset? To pytanie zadaje sobie wielu biegaczy – zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Wybór odpowiedniej pory dnia do biegania może wpływać nie tylko na komfort treningu, ale także na efektywność, regenerację, ryzyko kontuzji, a nawet jakość snu. W tym artykule przeanalizujemy wady i zalety biegania o różnych porach …
Szukasz prezentu dla kogoś, kto kocha bieganie? Niezależnie od tego, czy obdarowywana osoba dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem, czy trenuje od lat – dobrze dobrany prezent potrafi sprawić mnóstwo radości. Poniżej znajdziesz konkretne pomysły na prezenty dla biegaczy – od praktycznych gadżetów, przez odzież, aż po akcesoria treningowe. Spis treści: 1. Co warto wiedzieć …